L'année dernière, j'ai partagé Courir avec un chien qui tire et j'ai inclus une tonne d'autres conseils de course que j'ai appris tout au long de notre parcours lent.
Ce week-end, je vais courir ma plus longue distance à ce jour - un 10 km - avec pour objectif un semi-marathon à l'automne. C'est d'ailleurs ma limite la plus élevée. Je ne m'entraînerai jamais plus longtemps que ça, mais une fois la mi-temps terminée, j'ai besoin d'un nouvel objectif.
Voici ma confession :je n'aime toujours pas courir. Je n'ai pas aimé ça depuis que j'ai lancé l'application d'entraînement C25k il y a plusieurs années, et l'ajout de miles n'a pas ajouté d'amour. C'est un travail pénible. Je n'ai jamais connu de « high du coureur ». Au lieu de cela, je ressens généralement quelque chose que j'ai appelé "le soulagement du coureur" quand c'est fini !
Cependant, je m'y suis engagé en partie parce que je veux être plus fort, en partie parce que je veux sentir que je peux le faire, et en partie parce que c'est la plus grande joie de Cooper dans tout l'univers. Je ne peux pas lui voler ça juste parce que c'est dur, tu sais ?
J'ai donc opté pour le trail running. (La photo ci-dessous n'est clairement pas nous ! Je ne sais pas comment prendre une photo panoramique de nous en train de courir sans, par exemple, amener un photographe courir avec nous. HA ! De plus, il n'y a rien d'aussi montagneux dans le centre de l'Indiana !)
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J'adore la randonnée. J'aime être dehors dans les bois, respirer l'air frais, profiter de la nature. J'aime la sensation de jambes fatiguées après avoir navigué sur un terrain accidenté, et j'aime le regard sur le visage de Cooper à la fin… ce pantalon joyeux et bouche ouverte qui signifie qu'il vient de s'amuser. Bien. Pourquoi ne pas combiner les deux ! ?
Vous me connaissez… dès que j'ai décidé de cette idée, j'ai creusé dans la recherche. J'ai compilé de nombreux conseils et informations utiles, je souhaite donc les partager avec vous au cas où vous souhaiteriez commencer à courir avec votre chien !
Comment démarrer le trail avec votre chien
Tout d'abord : À moins que vous ne soyez dans une zone spécifique sans laisse, ne laissez jamais votre chien sans laisse courir sur les sentiers. C'est irrespectueux envers les autres personnes et les chiens dans le parc, et c'est irrespectueux envers la faune. Les sentiers sont coupés pour une raison. Restez dessus et tenez votre chien en laisse. Et, évidemment (c'est évident, non ? Je veux dire, ça devrait être...) ramasser après votre chien. Oui, cela pourrait signifier courir des kilomètres avec un sac à caca, mais cela fait partie du marché.
Avec cette base, voici trois conseils pour vous aider à commencer à courir sur des sentiers avec votre chien :
- Évitez les blessures. Tout comme vous ne courriez pas un marathon votre premier jour, vous ne voulez pas parcourir des tonnes de kilomètres au début du trail. C'est tellement plus difficile que de courir sur un trottoir ou sur une piste. Vos chevilles et vos genoux ont besoin de temps, et vous utilisez des groupes musculaires subtilement différents lorsque vous essayez de rester en équilibre sur un terrain plutôt qu'un étirement plat. Lorsque cette idée m'est venue pour la première fois, je me suis fait un devoir de faire du jogging sur de petits tronçons de sentier lors de mes randonnées avec Coop. Entraînez-vous comme vous le feriez pour n'importe quelle autre course. En fait, il peut être judicieux de démarrer une application ou un programme comme C25k sur les sentiers même si vous avez déjà atteint cette distance sur le trottoir. C'est bon pour vous et c'est bon pour votre chien d'y aller doucement. Pas de blessé !
- Évitez la surchauffe. Hydrater, hydrater, hydrater. Cela vaut pour vous et pour votre chien. La déshydratation peut être sournoise, surtout si vous êtes à l'ombre ou à une altitude qui semble fraîche. Vous transpirez encore une tonne et vous et votre chien travaillez très dur. Faites des pauses eau et évitez la surchauffe. Et apportez toujours de l'eau, même si vous parcourez une courte distance. On ne sait jamais, et mieux vaut prévenir que guérir.
- Définissez des limites. Il est de votre responsabilité de vous assurer que votre chien n'en fait pas trop. Je veux dire, pour vous aussi, bien sûr, mais votre chien ne vous dira pas nécessairement s'il a mal, est fatigué ou a mal. La prudence est le nom du jeu. Cette règle vous aide également à vous familiariser avec le trail running ! Commencez petit et augmentez lentement vos kilomètres. En ce moment, Coop et moi courons par intervalles :nous courons pendant quatre minutes et marchons pendant une. Nous avons commencé avec moins de temps total, environ 30 minutes, et nous construisons notre durée. La course d'aujourd'hui, par exemple, était de 55 minutes avec ces intervalles. Cela aide à développer la force et la durée tout en mettant en place une limite définie, ce qui est bon pour vous et votre chien !
Sinon, la meilleure façon de commencer est de commencer ! Frappez un sentier le plus proche de chez vous et donnez-lui un tourbillon! Vous n'irez nulle part si vous ne faites pas ces premiers pas, vous savez ?
Matériel de trail running pour votre chien… et pour vous aussi !
Il y a toute une industrie dédiée à l'équipement, mais je suis un fervent partisan de la simplification. Vous avez besoin de bonnes chaussures. Vous avez besoin d'un moyen de vous hydrater. Votre chien a besoin d'un collier et d'un harnais. Selon le terrain, votre chien peut également avoir besoin de bottes. Au-delà, c'est votre choix. Vous pouvez vous habiller dans toutes sortes de tissus techniques et transporter des pièces d'équipement. Je porte un épais collant de course Athleta (épais car je me fais souvent trancher par les ronces et les épines), des hauts superposés selon la météo et un chapeau. C'est ça! Voici quelques autres éléments à prendre en compte :
Ceinture aquatique : Vous voulez être aussi mains libres que possible. Vous tenez déjà la laisse, et au moins pour moi, j'aime avoir une main totalement libre pour aider à l'équilibre. Une ceinture à eau vous permet de transporter votre eau, ainsi que beaucoup de place pour votre téléphone et un rouleau de sacs à caca. Celui-ci est fortement recommandé, et John utilise celui-ci.
Chaussures : Je vis dans le centre de l'Indiana. Nous avons très peu de terrain accidenté. De plus, je ne suis pas encore conditionné pour des trucs super raides ou rocheux, donc honnêtement, je porte juste de vieilles chaussures de course ordinaires. Ce sont mes actuels, et je les aime. Si je devenais super technique avec le trail running, je me tournerais probablement vers cette marque car elle est si réputée pour les chaussures de trail. Peut-être un jour. Quoi qu'il en soit, je crois fermement qu'il faut être là où vous en êtes dans le processus, il n'est donc pas nécessaire de dépenser une tonne en chaussures à moins que vous ne le vouliez ou n'en ayez besoin.
Harnais : Je ne recommande absolument pas de courir avec juste un collier + une laisse car cela exerce trop de pression sur le cou de votre chiot. Cooper porte le plus souvent celui-ci, que nous avons sélectionné pour sa visibilité. Vous ne pouvez pas le manquer dans cette chose. Cependant, il ne s'adapte pas tout à fait à un ajustement parfait sur lui car il a des proportions uniques. Je suis en train de chercher une autre option qui soit au moins aussi visible. L'autre que nous utilisons est celui-ci si j'ai besoin qu'il transporte certaines de ses propres affaires, comme des sacs de ramassage ou un bol d'eau.
Anti-insectes : Coop et moi semblons être des aimants à tiques. Il est en prévention, mais je nous pulvérise aussi tous les deux avec un insectifuge avant de partir sur les sentiers (sauf pendant les mois d'hiver). Et pour être tout à fait honnête ? Je viens de me vaporiser avec le spray que j'achète pour Coop et les chats, qui est Easy Defense de Only Natural Pet.
Crème solaire : Je préconise un écran solaire 365 jours par an pour toute activité, mais il est particulièrement important d'en avoir un bon lorsque vous transpirez. J'adore la marque Sun Bum dans la lotion et le spray. Pour votre chien, pensez à un produit comme une protection nasale.
Beurre de patte : Pour un traitement post-course, un beurre de patte aide à apaiser les points rugueux. Nous utilisons actuellement celui-ci, bien que nous en ayons reçu un échantillon gratuit il y a environ un an, nous n'avons donc pas d'autres marques pour le comparer… bien qu'il ait duré toute une année, alors voilà !
Précautions de sécurité
Une fois que vous êtes prêt à partir, il y a quelques autres choses auxquelles vous devez penser :
Météo : Habillez-vous pour les conditions dans lesquelles vous vivez, évidemment, mais je suggère des couches. Il est plus facile d'enlever une veste et de la nouer autour de la taille que de la geler, car il fait plus frais sous la canopée des arbres que ce à quoi vous vous étiez préparé. Rangez des vêtements secs dans votre voiture, ainsi qu'une serviette, pour faire face à la boue ou à l'eau. Et s'il fait trop chaud, ne courez pas. Cela n'en vaut pas la peine pour vous ou pour votre chien.
Animaux : La plupart du temps, vous pouvez éviter les animaux sauvages en restant sur les sentiers coupés. Vous ferez beaucoup de bruit ensemble pour éloigner la plupart des animaux. Ne sortez pas des sentiers battus et ne laissez pas votre chien sans laisse.
Déshydratation et épuisement : Restez hydraté. Apportez quelque chose à grignoter pour vous et votre chien si vous parcourez une longue distance. Portez un écran solaire et des couches appropriées. Fixez et respectez des limites pour vous et votre chien.
À savoir avant de partir : Je vous recommande de commencer votre entraînement sur des sentiers que vous connaissez, mais si vous explorez un nouvel endroit, consultez d'abord une carte en ligne. Lisez les avis ou les articles de blog sur les sentiers. Ayez une idée de ce dans quoi vous vous embarquez avant de partir afin de pouvoir vous habiller et emballer vos fournitures en conséquence.
Trail courir avec votre chien, c'est AMUSANT !
Si vous êtes prêt et disposé à y travailler, courir avec votre chien est super amusant ! Il est beaucoup plus intéressant de respirer de l'air frais et de regarder les arbres que de respirer des gaz d'échappement et de regarder des rangées de maisons. Et c'est un autre type de défi que de simplement courir sur la chaussée.
Avez-vous déjà essayé le trail avec votre chiot ? J'ai essayé de couvrir tous les trucs de niveau 101 auxquels je pouvais penser ici, mais si je vous laissais des questions, veuillez les laisser dans les commentaires ! Ou, si vous avez de l'expérience dans la course à pied avec votre chiot, qu'ajouteriez-vous à cette liste ? Ai-je oublié quelque chose d'important ou avez-vous des conseils supplémentaires ? J'aimerais apprendre dans les commentaires !
