Vous n'avez pas besoin de suivre un cours pour maîtriser la pleine conscience :laissez votre ami félin être votre professeur !
La pleine conscience n'est pas une nouvelle mode. Il a été introduit pour la première fois dans le monde il y a des centaines d'années et est une pratique attribuée au bouddhisme. Selon la Foundation for a Mindful Society, cela se définit comme « être pleinement présent, conscient d'où nous sommes et de ce que nous faisons, et pas trop réactif ou dépassé par ce qui se passe autour de nous ». Bien que vous puissiez lire des livres ou suivre des cours sur la pleine conscience, vous n'êtes pas obligé si vous êtes un parent de chat - étudiez et imitez simplement votre chat ! Les chats sont pleinement présents dans la vie, très conscients de ce qui se passe autour d'eux et (dans des circonstances normales) maintiennent un degré enviable de paix et de calme. Lisez la suite pour six conseils sur la maîtrise de la « pleine conscience du chat ».
1. Soyez présent
Regardez votre chat quand il est assis tranquillement, regardant dans le vide, et vous ressentirez bientôt un sentiment de sérénité similaire. Même lorsque les chats ont les yeux fermés, ils sont pleinement présents, les oreilles pivotant comme des radars lorsqu'ils écoutent les sons de l'environnement. Il est indéniable que les chats vivent dans l'instant, écoutent, respirent et restent conscients de l'ici et maintenant. Ces expériences coïncident avec la pratique de la pleine conscience. En fait, la vétérinaire Dr Nancy Scanlan a déclaré au New York Times que les chats facilitent l'attention.
2. Ne rien faire
L'une des façons évidentes dont les chats facilitent la tâche est d'être attentif lorsqu'ils ne font apparemment rien. Ils sont assis en silence, les yeux fermés, profitant du moment. Beaucoup d'entre nous considèrent que ne rien faire est une perte de temps, mais c'est une pratique de pleine conscience qui nous permet de faire une pause mentale. Le psychologue Dr. K. Anders Ericsson a montré que les personnes qui réussissent opèrent avec de brefs sursauts de productivité suivis d'une pause. Cette pause est appelée temps d'arrêt non structuré, ce qui en fait reconstruit les sources de productivité pour que vous puissiez repartir.
3. Fermez les yeux .
Lorsque les yeux de votre chat sont fermés, qu'il s'endorme ou qu'il « soit », il est dans un état de pleine conscience. À quelle fréquence faites-vous une pause pour fermer les yeux pendant la journée, sans intention de vous endormir ? Même si vous fermez légèrement les yeux (comme le fait votre chat lorsque ses paupières sont à moitié fermées mais que ses yeux vous suivent toujours dans la pièce), c'est une bonne pratique. Selon le Dr Robert Nash de l'Université de Surrey au Royaume-Uni, le simple fait de fermer les yeux pendant quelques minutes bloque les distractions, augmente votre concentration et aide à développer de meilleures capacités de mémoire.
4. Respirez simplement
La respiration est une clé importante pour être conscient. Regardez votre chat respirer, puis concentrez-vous sur votre propre respiration. Sentez l'air entrer dans votre corps lorsque vous inspirez, puis relâchez-le naturellement. Prenez quelques respirations plus profondes et concentrez-vous uniquement sur l'acte de respirer. Les scientifiques de Northwestern Medicine ont découvert que lorsque nous inspirons, cela va directement à la partie de notre cerveau où nos souvenirs et nos émotions sont stockés, améliorant les jugements émotionnels et le rappel de la mémoire. Respirer profondément et consciencieusement aide à apaiser le système nerveux.
5. Ne faites pas plusieurs tâches
Observez votre chat pendant que vous tirez un morceau de ficelle sur le sol. Son attention est indivise alors qu'elle se concentre sur la corde. Pendant ce temps, pendant que vous tirez la ficelle, vous êtes probablement aussi "multitâche" - garder un œil sur votre téléphone, penser à ce que vous devez faire demain ou essayer de regarder la télévision. Sharon Salzberg, auteure et enseignante des pratiques de méditation bouddhistes en Occident, dit que nous devrions essayer de nous concentrer uniquement sur la tâche à accomplir au lieu d'effectuer plusieurs tâches, un comportement qui nous propulse dans l'anxiété.
6. Soyez heureux
Quand votre chat est heureux, il n'hésite pas à le montrer. Il suffit d'ouvrir une boîte de conserve de nourriture et soudain, elle entre et sort de vos pieds, ronronnant et miaulant joyeusement. Même pendant les moments plus calmes où elle est sur vos genoux, vous pouvez entendre et sentir les vibrations de son ronronnement béat. Lorsqu'un moment heureux se produit dans notre propre vie, nous avons tendance à le minimiser ou à étouffer nos sentiments. Pourquoi ne pas prendre un moment pour ressentir la joie, la penser, la respirer et la ressentir ? Nous sommes plus heureux lorsque nous sommes conscients du moment.
Nos amis félins sont de bons exemples d'enseignants conscients. Inspirez-vous de votre propre chat et développez le don de « pleine conscience de chat » pour vous-même. Vous apprécierez le bien-être qui découle d'un niveau de stress plus faible, d'une meilleure humeur et d'une meilleure qualité de vie.
