Votre sécurité et votre contrôle du cheval dépendent grandement d'avoir une "bonne assise" en position assise sur la selle. L'équitation ressemble beaucoup à la danse, et une bonne posture et une bonne position sont essentielles. Apprenez à positionner correctement vos mains, votre corps et vos jambes lorsque vous montez à cheval.
Difficulté : Facile
Temps requis : Prévoyez de passer au moins 30 minutes à travailler sur la bonne position de votre corps, de vos mains et de vos jambes.
Ce dont vous avez besoin :
- Un casque d'équitation approuvé par l'ASTM et des bottes de sécurité ou des cages de sécurité sur les étriers.
- Votre cheval, sellé et bridé.
- Quelqu'un pour tenir votre cheval pendant que vous vous familiarisez avec les choses.
- Un endroit sûr dans une arène ou un manège où vous pouvez vous concentrer.
- Bien d'avoir :un miroir ou une caméra vidéo pour que vous puissiez voir à quoi vous ressemblez.
- Un coach pour vous corriger lorsque vous sortez de position.
Voici comment :
- Démarrer en toute sécurité : Demandez à quelqu'un de tenir le cheval afin que vous puissiez vous concentrer sur la bonne position une fois que vous êtes monté et que vous êtes assis sur la selle.
- Trouvez votre équilibre : Asseyez-vous carrément, avec vos ischions confortablement au milieu du siège de la selle et vos jambes pendantes de chaque côté. Assurez-vous que vous n'êtes pas affalé sur le côté et que vous vous sentez détendu.
- Un pied dans chaque étrier : Soulevez vos pieds et glissez-les dans les étriers. Vous pouvez faire celui-ci à la fois ou en même temps si vous vous sentez équilibré et coordonné. Vos pieds doivent reposer légèrement dans les étriers avec la partie la plus large de votre pied. Vos talons doivent être inclinés, mais pas enfoncés. Pendant que vous prenez des cours, vous entendrez souvent parler de "talons baissés" de la part de votre instructeur.
- Vérifiez votre position : Regardez vers le bas et vérifiez que vous ne pouvez pas voir votre orteil ou votre talon. Vos pieds dans les étriers doivent pointer dans la même direction que votre genou couché, mais sans serrer excessivement le rouleau de genou de la selle. Ne laissez pas vos chevilles s'effondrer ou pivoter pour que vos orteils pointent vers l'intérieur.
- Tenir les rênes : Prenez les rênes, une dans chaque main, ou si vous montez à l'ouest, avec les deux rênes dans une main tandis que l'autre repose le long de votre cuisse. L'extrémité de la rêne attachée au mors du cheval doit sortir sous votre petit doigt, la boucle ou l'extrémité libre dépassant de votre pouce et de votre index.
- Contrôle du bout des doigts : Tenez vos mains à un angle d'environ 30 degrés par rapport au sol avec vos doigts fermés autour de la rêne dans un poing détendu. Tenir votre main droite ou trop à plat diminue votre flexibilité et votre force. Certaines personnes tiennent les rênes entre le bébé et l'annulaire - dans les deux cas, ça va. En savoir plus sur la tenue correcte des rênes.
- Position parfaite : Asseyez-vous droit et détendu avec vos épaules en arrière. Ne raidissez pas votre dos et essayez de ne pas vous affaisser :une mauvaise posture est autant un problème lorsque vous roulez que lorsque vous marchez ou courez.
- Asseyez-vous bien droit sur la selle : Regardez vers le haut et au-delà des oreilles de votre cheval. Regarder vers le bas raidit la colonne vertébrale et donne à votre cheval l'impression de porter une charge plus lourde.
- La pratique rend parfait : Souriez, respirez et soyez patient pendant que votre corps utilise de nouveaux muscles et développe sa conscience. La pratique rend parfait, alors attendez-vous à vous corriger fréquemment pendant que vous roulez jusqu'à ce que votre "siège parfait" devienne parfaitement naturel.
Conseils :
- Ne coincez pas trop vos pieds dans l'étrier. Vous devriez pouvoir retirer vos pieds sans trop de difficulté.
- Idéalement, l'angle formé par votre tibia et votre fémur ne doit pas être supérieur à 100 degrés ni inférieur à 90 degrés.
- Si vous êtes nerveux ou tendu, n'oubliez pas de respirer. Votre cheval captera toute tension et sera moins susceptible de vouloir se tenir debout pendant que vous vous entraînez à trouver votre position.
- Lorsque vous tenez les rênes, vos bras seront détendus à vos côtés, vos coudes proches de votre corps, mais sans le toucher, et vos mains légèrement en dessous de votre nombril. Idéalement, vos pouces seront espacés d'environ six ou sept pouces.
- Une ficelle attachée à votre lobe d'oreille tomberait au milieu de votre épaule, de votre hanche et de votre talon. La ligne rouge sur la photo montre l'alignement.
