Par Andrew Daniels
Les chiens ne sont pas seulement des compagnons, ils sont également des partenaires d’entraînement fiables. Des recherches de l'Université de l'État du Michigan montrent que les propriétaires de chiens qui promènent régulièrement leur animal respectent les normes nationales en matière d'exercice et marchent en moyenne environ 30 minutes de plus chaque semaine que les personnes sans animal. D'autres études renforcent cet avantage :les promeneurs de chiens en surpoids qui promenaient leur chien 20 minutes cinq jours par semaine ont perdu en moyenne 14 livres en un an (Université du Missouri), et des données australiennes indiquent que les promenades fréquentes réduisent les excuses pour sauter les séances de gym.
Pourquoi passer du temps dans une salle de sport quand on peut s’entraîner avec un ami fidèle ? Vous trouverez ci-dessous six exercices que vous pouvez effectuer avec votre chien et qui vous aideront tous les deux à brûler des calories, à renforcer vos muscles et à approfondir le lien.
Exercices de Tricia Montgomery, fondatrice et PDG du K9 Fit Club, un réseau national axé sur la santé, la forme physique et le bien-être canins.
Image :Khakimullin Aleksandr / Shutterstock
1. Circuit d'échauffement
- Tenez la laisse dans votre main gauche avec une laisse de 2 pieds. Marchez d'avant en arrière pendant 1 à 2 minutes.
- Transition vers un jogging léger ou un sprint court, en alternant les directions pendant encore 2 minutes.
- Restez immobile et effectuez des cercles avec les épaules et les bras pendant que votre chien reste à côté de vous.
Montgomery conseille : "Travaillez à votre propre rythme. Si vous débutez dans ce domaine, votre chien ne saura pas à quoi s'attendre :félicitez-le beaucoup pour son bon comportement."
Image :Ross Stevenson / Shutterstock
2. Waggin' Wall Sit
Cet exercice cible les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. Configurez comme suit :
- Tenez-vous dos à un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Faites glisser vos hanches, votre dos et vos épaules contre le mur.
- Faites glisser lentement vos pieds vers l'extérieur jusqu'à ce que le haut de votre corps descende vers le sol.
- Lorsque vos cuisses forment un angle de 90 degrés, gardez les hanches et le bas du dos à plat contre le mur. Attendez jusqu'à 1 minute.
- Facultatif :laissez votre chien placer ses pattes sur vos genoux pour plus de résistance ou s'asseoir devant vous.
Image : William Warby / Flickr
3. Labrador bondissant
- Positionnez votre chien sur le côté gauche, en écartant la largeur des hanches.
- Pliez légèrement les genoux, la poitrine au-dessus des orteils.
- Déplacez le poids vers la gauche, soulevez le pied droit, puis sautez latéralement vers la droite et atterrissez sur votre pied droit, suivi de la gauche.
- Répétez trois sauts vers la droite pour encourager le chien à vous refléter.
- Changez de côté :sautez trois fois vers la gauche avec la jambe droite en tête.
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4. Fente inversée du Rover
Les fentes inversées réduisent la tension du genou tout en faisant travailler toute la jambe.
- Faites face à votre chien et demandez-lui de s'asseoir.
- Reculez d'un grand pas ; abaissez les hanches jusqu'à ce que l'avant de la cuisse soit parallèle au sol, le genou au-dessus de la cheville.
- Utilisez la jambe avant pour repousser votre corps.
- Répétez de l'autre côté.
Montgomery note :"Bougez lentement et délibérément ; votre chien doit s'asseoir, venir ou trembler entre chaque fente."
Image : Thinkstock
5. Des fesses avec vos chiens
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat. Vous pouvez éventuellement poser vos pieds sur un ballon Bosu.
- Demandez à votre chien de s'allonger à côté de vous ou de s'asseoir sur le Bosu à vos pieds.
- Enfoncez les hanches et le bas du dos dans le sol en inspirant.
- Expirez, sollicitez les abdominaux, soulevez les hanches et appuyez sur les talons pour plus de stabilité.
- Inspirez dans le bas du dos pour commencer.
Image : iko / Shutterstock
6. Sheltie Step‑Up (nécessite une plateforme marchepied)
- Placez votre chien sur votre côté gauche.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant la laisse.
- Placez le pied droit sur la plate-forme, gardez le torse droit, le genou au-dessus des orteils. Amenez le chien.
- Poussez avec la jambe gauche qui traîne pour la placer sur la plate-forme ; le chien suit avec les pattes avant.
- Déplacez le poids vers le pied droit avant ; reculez pour placer le pied gauche arrière sur le sol.
- Répétez la séquence, puis alternez les côtés.
- Progrès :montez sur une seule jambe et restez en équilibre avant de descendre.
Montgomery explique :"Cet exercice vous lie, renforce l'obéissance et renforce l'intérieur de vos cuisses. Félicitez-le souvent."
Image : Thinkstock
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