Si vous prenez des cours, "Talons baissés !" peut-être quelque chose que vous entendrez souvent de votre entraîneur ou de votre instructeur.
Lorsque vous entendez cela, vous pensez peut-être que vous devriez pousser vos talons vers le bas, en laissant vos orteils pointer vers le haut. Mais forcer votre talon vers le bas raidira votre jambe et la forcera hors de la meilleure position pour indiquer votre cheval et maintenir un siège sûr. Vous pouvez également trouver votre torse incliné vers l'avant et vos mains tenant les rênes ou la selle pour plus de sécurité car vous êtes secoué à chaque pas. Nous avons tous vu des cavaliers qui semblent suspendus entre les étriers et les rênes. C'est inconfortable pour le cheval et le cavalier. Donc, le simple fait de bloquer ces talons n'est pas tout à fait la solution pour avoir une jambe sûre et sûre.
Une solution simple
Au lieu de coincer vos talons, laissez votre poids tomber dans vos talons plutôt que sur la plante de votre pied et dans l'étrier. Vous voulez vraiment que votre talon soit légèrement en dessous de l'horizontale, et non pointant vers le bas. Ceci est presque impossible à tenir pendant un certain temps et peut provoquer une fatigue musculaire.
N'oubliez pas que la position idéale est d'être assis avec votre oreille, votre épaule, votre hanche et votre talon dans une ligne verticale parfaite. Forcer votre talon vers le bas ou le laisser flotter avec la majeure partie de votre poids sur la plante du pied déformera cette ligne. Laisser votre poids tomber sur vos talons vous permet de rester détendu et permet à votre jambe de s'appuyer contre votre cheval plus confortablement, efficacement et en toute sécurité.
Tour du centre de gravité
Si vous faites du ski alpin, du snowboard, du ski nautique, pratiquez des arts martiaux ou pratiquez d'autres sports qui vous obligent à maintenir votre centre de gravité bas, vous connaissez peut-être déjà la sensation de laisser votre poids tomber sur vos talons.
Vous pouvez essayer de vous tenir debout dans la position du cheval utilisée par les artistes martiaux pour vous faire une idée. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges et coulez de sorte que vos genoux forment un angle d'environ 30 degrés. Essayez maintenant de déplacer votre poids sur la pointe de vos pieds. Ce qui se produit? Vous donnerez probablement un pourboire vers l'avant.
Si vous étiez à cheval, vous pourriez essayer de corriger cela en rejetant votre torse en arrière, puis en utilisant les rênes pour vous équilibrer. Ensuite, votre cheval dira «aïe» lorsque vous tirerez par inadvertance sur les rênes, rejetant sa tête en arrière et creusant son dos. Alternativement, votre dos peut devenir raide et creusé. Cela rendra plus difficile de se déplacer avec votre cheval. Maintenant, essayez de déplacer votre poids sur vos talons. Vous vous sentirez probablement beaucoup plus stable et détendu dans cette position. Même debout, vous serez dans l'alignement oreille-épaule-hanche-talon.
Si vous avez des difficultés à laisser votre mollet fléchir pour laisser tomber votre talon, voici quelques conseils :
- Assurez-vous de porter des chaussures d'équitation confortables. Des bottes rigides ou des mini-chaps qui se tassent ou se pincent sur le devant de votre cheville peuvent rendre inconfortable la chute de votre talon.
- Assurez-vous que vos étriers ont la bonne longueur. Vous voudrez que le bas de l'étrier soit au même niveau que votre cheville lorsque vous êtes monté avec vos jambes pendantes. Trop long et vous atteindrez les étriers avec vos orteils. Trop court et vous pouvez vous sentir à l'étroit et enclin à coincer votre talon. Les cavaliers de dressage et de saut peuvent sembler allonger ou raccourcir leurs étriers. En fait, de nombreux cavaliers de dressage n'allongent pas du tout leurs étriers. C'est leur position et leur flexibilité qui leur donnent l'apparence de longues jambes. Ainsi, lorsque vous débutez, utilisez votre cheville comme guide.
- Renforcez et étirez les muscles de vos mollets.
Exercices pour les muscles du mollet
- Les étirements des mollets debout sont faciles à faire contre un mur de stalle avant de monter.
- Essayez de renforcer les mollets debout.
- Échauffez-vous et étirez tous vos muscles avant de rouler.
- Étirez vos tendons en enfonçant votre poids dans vos talons chaque fois que vous montez un escalier. Si vous n'avez pas d'escalier, tenez-vous debout avec la plante des pieds sur un trottoir ou une marche et voyez jusqu'où vous pouvez descendre vos talons, en visant un peu plus chaque jour.
